Saç ekimi işlemi, özellikle erkekler için sıkça tercih edilen bir estetik operasyondur. Kişinin kendine olan güvenini artıran saç ekimi, doğru yapıldığı takdirde kalıcı sonuçlar verir. Ancak saç ekimi sonrasında iyileşme süreci oldukça önemlidir. Bu süreçte, doktorun verdiği önerilere uyulması oldukça önemlidir. Bunun yanı sıra, fiziksel aktivitelerin doğru şekilde yapılması da iyileşme süreci açısından oldukça önemlidir.

Saç ekimi sonrası fiziksel aktiviteler, kan dolaşımını hızlandırarak iyileşme sürecini hızlandırır. Bunun yanı sıra, egzersiz yapmak endorfin salgısını artırarak stresi azaltır. Ancak bu egzersizlerin kontrolsüzce yapılması ya da uygun olmayan egzersizlerin yapılması iyileşme sürecini olumsuz yönde etkileyebilir.

İzmir Estetik Cerrahi doktorları, saç ekimi sonrası uygun egzersizleri önermektedir. Kardiyo egzersizleri, yürüyüş, koşu ve bisiklet sürmek gibi aktivitelerin iyileşme sürecine katkısı büyüktür. Ancak ağırlık kaldırma, karın ve sırt egzersizleri gibi egzersizlerin ise yapılması önerilmemektedir. Bunun yanı sıra, kontakt sporları da iyileşme sürecine olumsuz yönde etki eder.

Saç ekimi sonrası egzersizlerin ne zaman yapılacağı ise doğru yönetilmesi gereken bir konudur. İlk hafta ve ilk aylarda dikkatli olunması gereken egzersiz türleri ve önerilen süreler mevcuttur. İzmir Estetik Cerrahi doktorları, hastalarına egzersiz rutinleri oluşturmaları konusunda da yardımcı olmaktadır.

Saç Ekimi Sonrası Egzersiz Yapmak Neden Önemlidir?

Saç ekimi sonrası egzersiz yapmanın birçok faydası bulunmaktadır. Öncelikle egzersizler, kan dolaşımını hızlandırarak iyileşme sürecini hızlandırır. Ayrıca egzersizler, vücudu rahatlatarak stresi azaltır ve genel bir iyi hissetme sağlar. Saç ekimi sonrası yapılacak egzersizler, vücudu yormayacak şekilde yapılmalıdır.

Özellikle yürüyüşler ve hafif kardiyo egzersizleri saç ekimi sonrası iyileşme sürecine büyük katkı sağlar. Vücudu yormayan egzersizler, saç ekiminin yapıldığı alanın iyileşmesine yardımcı olur ve yeni saç köklerinin rahatça yerleşmesini sağlar.

Bunun yanı sıra, egzersiz yapmak, bağışıklık sistemini güçlendirir. Bu da enfeksiyon riskini azaltır ve iyileşme sürecinin daha hızlı ve sağlıklı bir şekilde gerçekleşmesine yardımcı olur.

Fakat unutulmamalıdır ki, saç ekimi sonrası egzersizlerin aşırıya kaçılmadan ve doktor önerilerine uygun olarak yapılması gereklidir. Ayrıca, egzersizler sırasında terlemeyi önlemek için uygun giysiler tercih edilmeli ve havalandırma iyi olan bir ortamda yapılmalıdır.

• İyileşme sürecini hızlandırır
• Stresi azaltarak genel bir iyi hissetme sağlar
• Vücut direncini arttırarak enfeksiyon riskini azaltır
• Saç ekiminin yapıldığı bölgenin iyileşmesine yardımcı olur ve yeni saç köklerinin rahatça yerleşmesini sağlar

Saç ekimi sonrası egzersiz yapmanın birçok faydası bulunmaktadır. Ancak egzersizlerin aşırıya kaçılmadan yapılmaları gerektiği unutulmamalıdır. Saç ekimi sonrası egzersiz önerileri için doktorunuzla görüşmeniz önerilir.

Hangi Tür Egzersizler Yapılabilir?

Saç ekimi sonrası egzersiz yapmanın faydalarını anladıktan sonra yapılacak egzersiz türleri de oldukça önemlidir. Saç ekimi sonrası dönemde fiziksel aktivite yapılabilir, ancak yapılan aktivitelerin kafa derisine zarar vermemesi gerekmektedir.

Kalp atış hızını artırmayan, kanıtlanmış bir şekilde saç ekimi sonrası daha az darbeye maruz kalan egzersiz tipine öncelik verilmelidir. Hafif tempolu yürüyüş, bisiklet sürme, hafif yoga veya pilates egzersizleri uygun seçenekler arasındadır.

Tabii ki, doktorun önerileri doğrultusunda egzersiz yapılmalıdır. Yüksek darbeli ve yüksek hareketli egzersizlerden kaçınılmalıdır. Saç ekiminde kanama, şişme ve rahatsızlığa neden olabilecek aşırı zorlayıcı egzersizlerden kaçınılmalıdır.

Yüzme, özellikle hamam, sauna ve güneşlenme gibi yüksek sıcaklık ve nemin bulunduğu faaliyetlerden kaçınılmalıdır. Bu tür aktiviteler saç ekimi sonrası kafa derisi enfeksiyonlarına neden olabilir.

Bununla birlikte, egzersizler sağlıklı bir yaşam tarzı ve iyileşme süreci için oldukça önemlidir. Eğer bir spor salonuna gitmek isterseniz, çalışma programınızda doktorunuzun önerilerine uyun ve ağırlık antrenmanlarından kaçının. İyileşme sürecini hızlandırmak ve saç ekimini etkilemeden egzersiz yapmanın en iyi yolu, düşük yoğunluklu egzersiz türlerine odaklanmaktır.

Bu nedenle, saç ekimi sonrası yapılabilecek egzersizler arasında yürüyüş ve yüzme gibi düşük yoğunluklu aktivitelerin yer aldığını unutmayın. Ayrıca, egzersiz yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

Kardiyo Egzersizleri

Saç ekimi sonrası kardiyo egzersizleri, vücudunuzun kardiyovasküler sağlığını korumanızda yardımcı olur. Bu egzersizler, kan dolaşımını artırarak saç foliküllerine daha fazla oksijen ve besin maddelerinin ulaşmasını sağlar. Bununla birlikte, dikkatli bir şekilde uygulanmaları gerekir.

İlk birkaç gün boyunca, yürüyüş gibi düşük yoğunluklu kardiyo egzersizleri önerilir. Koşmak gibi yüksek yoğunluklu egzersizler, saç ekiminden sonra birkaç hafta yapılmamalıdır. İlk haftalarda, ılımlı tempolu bir yürüyüş veya hafif bir bisiklet turu yapmak, kardiyo aktivitesi için yeterli olacaktır.

Kardiyo egzersizleri yaparken terlemeye dikkat etmek önemlidir. Tercihen hava koşullarına göre giyinip, terleme sonrası saçlı derinizdeki teri kurulayın. Ayrıca, yüksek yoğunluklu aktiviteler öncesinde ve sonrasında mutlaka ısınma ve soğuma egzersizleri yapın. Böylece, kas yaralanması riskini azaltabilir ve saçınızın iyileşme sürecine katkıda bulunabilirsiniz.

Kardiyo egzersizlerini, günlük rutininize dahil ederek saç ekimi sonrası sağlığınızı artırabilirsiniz. Ancak, kardiyo egzersizleri yapmadan önce, doktorunuza danışmak önemlidir.

Yürüyüş ve Koşu

Saç ekimi sonrası egzersizler içinde en popüler ve kolay uygulanabilir olanları yürüyüş ve koşudur. Yapılan araştırmalar, bu egzersizlerin saç ekimi sonrası iyileşme sürecine olumlu katkıları olduğunu ortaya koymaktadır. Özellikle düzenli olarak yapıldığı takdirde kan dolaşımını hızlandırarak saç köklerinin beslenmesine yardımcı olur. Ancak, yürüyüş ve koşunun saç ekimi sonrası özel bir şekilde uygulanması gerekmektedir.

• Yürüyüş ve koşu yaparken doğru ayakkabılar giyilmelidir. Dar, yüksek topuklu veya sert tabanlı ayakkabılar kullanmaktan kaçınılmalıdır.
• Egzersize başlamadan önce ısınma egzersizleri yapılmalıdır. Sıcak bir ortamda egzersiz yapmak da faydalı olacaktır.
• Yürüyüşe veya koşuya başlamadan önce saçlı deriye hasar vermeyecek şekilde saçları sıkı bir şekilde toplayın. Terleme sonrası saçlarınızı hafifçe kurulayın.
• Yavaş tempoda başlanarak zamanla tempo artırılmalıdır. Zira yüksek tempo, kalp atışını arttırarak kan dolaşımını hızlandırabilir ancak saç köklerinin zarar görmesine neden olabilir.

İlk haftalarda yoğun idmanlardan kaçınılmalıdır. Yavaş tempoda 15-30 dakikalık yürüyüşler ile başlayarak zamanla süre ve tempoyu artırılabilir. Spor sonrasında mutlaka dinlenme süresine dikkat edilmelidir. Özellikle koşu sonrasında duş almak için en az 30 dakika beklenmelidir.

Bisiklet Sürme

Saç ekimi sonrası egzersiz yapmanın birçok faydası olduğu gibi, bisiklet sürmek de iyileşme sürecine olumlu etki edebilir. Bisiklet sürmenin en büyük avantajı, düşük etkili bir egzersiz olmasıdır ve saç ekimi sonrası yavaş tempoda yapılabilir. Bu nedenle, kardiyovasküler sağlığı destekler, yağ yakımını arttırır ve genel canlılık seviyesini arttırır.

Bununla birlikte, saç ekiminden sonraki ilk birkaç hafta boyunca, bisiklet sürmek önerilmez. Bu süre zarfında, genellikle yüksek sıcaklıklara veya toza maruz kalmaktan kaçınılmalıdır. İlk birkaç hafta sonrasında, bisiklet sürmek yavaş tempoda ve uygun kask takarak yapılabilir. Bisiklet sürmek, kardiyo egzersizleri arasında popüler bir aktivite olduğundan, birçok insanın egzersiz rutinlerine dahil etmeye devam ettikleri bir seçenektir.

Bisiklet sürerken, saçlı derideki potansiyel hasarları önlemek için uygun bir kask seçmek, sağlıklı bir egzersiz rutini için oldukça önemlidir. Kask, genellikle saçlı derinin çizilmesini veya tahrişini önler ve güvenli bir bisiklet sürme deneyimi sağlar. Bisiklet sürerken, başın sıcakta kalmasını önlemek için uygun bir başlık veya güneş şapkası tercih edilebilir.

Kuvvet ve Dayanıklılık Egzersizleri

Kuvvet ve dayanıklılık egzersizleri, saç ekimi sonrası iyileşme sürecinde oldukça önemlidir. Bu egzersizler sayesinde vücudunuzun genel sağlığına katkı sağlayabilir ve gücünüzü artırabilirsiniz.

Ağırlık kaldırma, halter, kettlebell gibi egzersizler kuvvet antrenmanlarına örnek gösterilebilir. Bu egzersizlerle birlikte kas dokularınız güçlenecek ve vücudunuzun dayanıklılığı artacak. Ancak, ağırlık kaldırma gibi egzersizlerin saç ekimi sonrası dikkatli bir şekilde yapılması gerekir. Aksi takdirde, ekilen saç kökleri zarar görebilir.

Bunun yanı sıra, Pilates ve yoga gibi egzersizler de kuvvet ve dayanıklılık antrenmanlarına ek olarak yapılabilir. Bu egzersizler sayesinde, vücudunuzun esnekliği artar ve genel bir rahatlama hissi oluşur. Pilates ve yoga egzersizleri saç ekimi sonrası tamamen zararsızdır.

Bir diğer önemli nokta ise, egzersiz yaparken vücudunuzu zorlamamanız gerektiğidir. Aşırı terleme ya da yüksek nabız egilen saç köklerine zarar verebilir. Bunun yerine, düşük tempolu ve hafif egzersizleri tercih etmeniz tavsiye edilir.

Saç ekimi sonrası kuvvet ve dayanıklılık egzersizleri, uzun vadede vücudunuzun genel sağlığına ve saç köklerinizin sağlıklı kalmasına önemli bir katkı sunar. Ancak, bu egzersizleri doğru ve dikkatli bir şekilde yapmanız gerektiğini unutmayın. İzmir Estetik Cerrahi olarak sizlere en uygun egzersiz teknikleri ve önerileri sunuyoruz.

Ağırlık Kaldırma

Saç ekimi sonrası ağırlık kaldırmanın uygun yöntemleri ve dikkat edilmesi gerekenler oldukça önemlidir. Ağırlık kaldırmanın saç ekimi sonrası etkisi, kasları ve kafa derisini zorlayarak transplantalan bölgede enfeksiyon ve kanamalara neden olabilir. Bu nedenle, ağırlık kaldırmanın saç nakli bölgesine uygulandığı ilk bir ay boyunca yapılmaması önerilir.

Saç ekimi sonrası ağırlık kaldırma yapabilmek için ilk önce doktorun onay vermesi gereklidir. Ayrıca, ağırlık kaldırma esnasında dikkat edilmesi gereken önemli noktalardan biri de doğru tekniklerin kullanımıdır. Yanlış teknikler kullanarak kasları zorlayarak, saç ekimi bölgesine zarar verebilirsiniz. Bu nedenle, ağırlık kaldırmadan önce bir antrenör ya da fitness uzmanı ile çalışmanız önerilir.

Ağırlık kaldırmaya başladıktan sonra, doktorun önerdiği sınırı aşmamak ve ağırlıkları sadece dereceli olarak arttırmak önemlidir. Bu şekilde, kasları kademeli olarak güçlendirerek saç nakli bölgesine zarar vermeden sağlıklı bir iyileşme süreci sağlayabilirsiniz. Ayrıca, ağırlık kaldırırken esneme hareketleri yapmanız da önerilir.

Sonuç olarak, saç ekim sonrası ağırlık kaldırmanın uygun yöntemleri ve dikkat edilmesi gerekenler ile ilgili olarak, doktorunuzun önerilerine uymak son derece önemlidir. Kasları güçlendirmek için ağırlık kaldırmadan önce doktorunuzla konuşun ve doğru teknikleri kullanarak sağlıklı bir iyileşme süreci elde edin.

Pilates ve Yoga

Pilates ve yoga egzersizleri, saç ekimi sonrası dönemde yapılacak egzersizler arasında yer almaktadır. Hem zihinsel hem de fiziksel olarak rahatlama sağlar ve iyileşme sürecine olumlu katkıda bulunur.

Pilates, vücudu dengelemeye ve güçlendirmeye yönelik egzersizlerden oluşur. Bu nedenle saç ekimi sonrası dönemde yapılacak egzersizler arasında yer almaktadır. Yalnızca belirli bir bölgeye odaklanmak yerine, tüm vücudu çalıştırır. Ek olarak, nefes çalışmaları sayesinde zihinsel olarak da rahatlama sağlar.

Yoga ise, beden ve zihni birleştirerek huzur ve rahatlama sağlayan bir egzersizdir. Saç ekimi sonrası dönemde, özellikle restoratif yoga tercih edilmelidir. Restoratif yoga, sakinleştirici bir etkiye sahip olup, vücudu yavaşça ve nazikçe esnetir.

• Pilates ve yoga egzersizlerine geçmeden önce, ilk haftalarda doktorunuzla mutlaka görüşün.
• Egzersizlere başlarken, yavaş ve nazik bir şekilde başlayın. Vücut ağırlığınıza uygun egzersizler seçin.
• Aşırı sıcak veya soğuk ortamlarda egzersiz yapmaktan kaçının.
• Egzersizlerden önce ve sonra ılık duş almak kaslarınızı rahatlatacak ve egzersiz sonrası ağrıyı azaltacaktır.

Özetle, saç ekimi sonrası dönemde egzersiz yapmak iyileşme sürecine olumlu katkı sağlar. Pilates ve yoga egzersizleri, hem zihinsel hem de fiziksel olarak rahatlama sağlayarak iyileşme sürecini hızlandırabilir. Ancak, egzersizlere başlamadan önce doktorunuzla mutlaka görüşmeniz ve aşırıya kaçmamaya dikkat etmeniz önemlidir.

Saç Ekimi Sonrası Hangi Egzersizlerden Kaçınılmalıdır?

Saç ekimi sonrası yapılacak egzersizlerin iyileşme sürecine fayda sağladığı gibi, bazı egzersizlerin de olumsuz etkileri olabilir. Bu nedenle, dikkatli bir şekilde egzersiz yapılması gerekmektedir. Saç ekimi sonrası yapılmaması gereken egzersizler şunlardır:

• Koşu bandı
• Yüzme
• Futbol, basketbol, voleybol gibi kontak sporları
• Vücut geliştirme gibi ağır egzersizler
• Karın ve sırt kaslarını fazla zorlayan egzersizler

Koşu bandı ve yüzme gibi egzersizler, terleme ve sıcaklık artışına neden olarak saç köklerinde hasara neden olabilir. Aynı şekilde kontak sporları ve ağır egzersizler de başta kanamalar olmak üzere saç ekim bölgesinde hasara neden olabilir.

Karın ve sırt kaslarını fazla zorlayan egzersizler de uzun süreli oturma pozisyonlarında gerilime ve baskıya neden olarak ekim alanında hasara neden olabilir. Bu nedenle, egzersiz yaparken karın ve sırt kaslarına yük bindiren hareketlerden kaçınılmalıdır.

Bunların dışında, saç ekimi sonrası yapılan herhangi bir egzersizde şiddetli terlemeden kaçınılmalıdır. Ayrıca, saç ekiminden sonraki ilk birkaç gün içerisinde egzersiz yapmaktan kaçınılmalıdır.

Sonuç olarak, saç ekimi sonrası egzersizlerin dikkatli bir şekilde yapılması gerekmektedir. Yukarıda bahsedilen egzersizlerden kaçınılarak, uygun egzersizlerin yapıldığından emin olunmalıdır. İzmir Estetik Cerrahi olarak önerimiz, doktorunuzla mutlaka iletişim kurarak size özel egzersiz programı oluşturmanızdır.

Kontakt Sporları

Saç ekimi sonrası egzersiz yapmak doğru yöntemler ve düzenli yapıldığında iyileşme sürecine katkı sağlar. Ancak bazı spor aktiviteleri bu sürecin olumsuz etkilenmesine sebep olabilir. Bu nedenle saç ekimi sonrası geçici bir süreliğine yapılmaması gereken sporlar arasında kontakt sporları yer alır.

Kontakt sporları, fiziksel olarak temasın olduğu ve yaralanma riskinin yüksek olduğu sporlardır. Bu sporlarda saç kökleri ve ekim alanı hasar görebilir, bu da saç ekiminin başarısını tehlikeye atar. Dolayısıyla saç ekiminden sonra bir süreliğine spor salonlarından uzak durmak ve kontakt sporlardan kaçınmak gereklidir.

Bununla birlikte, saç ekiminden sonra yapabileceğiniz birçok alternatif egzersiz türü vardır. Kardiyo egzersizleri, yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, pilates ve yoga gibi aktiviteler vücudunuzu forma sokmak için idealdir. Ancak her zaman önerilen süreleri ve yöntemleri takip ederek egzersiz yapmanız gerekiyor.

Karın ve Sırt Egzersizleri

Karın ve sırt egzersizleri, saç ekimi sonrası yapılmaması gereken egzersizler arasında yer almaktadır. Bu egzersizler, operasyon sonrasında gerilme ve ağrıya neden olabilir. Özellikle karın egzersizleri, saç ekim bölgesine uygulanan baskı nedeniyle enfeksiyon riskini artırabilir.

Ayrıca, sırt egzersizleri de saç nakli bölgesinde gereksiz gerilime sebep olduğundan önerilmez. Bunun yanı sıra, sırt egzersizleri bazı durumlarda esnekliği azaltabilir ve bu da operasyondan sonra iyileşme sürecini yavaşlatabilir.

Bunun yerine, saç ekimi sonrası daha hafif egzersizler önerilir. Bu egzersizler arasında yürüyüş, hafif kardiyo, bisiklet sürme, pilates ve yoga yer almaktadır. Bu egzersizler, kan dolaşımını artırmaya yardımcı olurken, aynı zamanda gerilimi ve ağrıyı azaltabilir.

Özetle, saç ekimi sonrası karın ve sırt egzersizleri yapılmaması önerilmektedir. Bunun yerine, daha hafif egzersizler tercih edilmeli ve doktorun önerilerine uyulmalıdır.

Saç Ekimi Sonrası Egzersizler Ne Zaman ve Nasıl Yapılmalıdır?

Saç ekimi sonrası egzersizlerin yapılması, ancak operasyon sonrasındaki ilk birkaç gün mümkündür. Yine de, egzersizlerin türüne, zamanlamasına ve yoğunluğuna dikkat etmek gerekmektedir. İzmir Estetik Cerrahi, hastalarına saç ekimi sonrası ideal egzersiz rutinlerini ve önerilen süreleri belirlemektedir.

Hasta, operasyonun ardından 2-3 gün dinlenmeli ve sadece yürüyüş gibi hafif egzersizler yapmalıdır. Dördüncü gün, doktorun önerisi doğrultusunda hafif kardiyo egzersizlerine başlanabilir. İlk birkaç hafta boyunca ağırlık kaldırma ve diğer yoğun egzersizler yapılmamalıdır.

Bununla birlikte, ilk birkaç haftanın ardından, ağırlık kaldırma ve diğer yoğun egzersizler de yapılabilir. Ancak, eğer bir kişinin herhangi bir komplikasyon yaşaması durumunda egzersizler durdurulmalıdır. Sporun yoğunluğu ve egzersiz türleri, operasyondan önce doktorla konuşulmalıdır.

• Egzersizlere başlamadan önce, aşırı terleme riskini en aza indirmek için uzun süreli egzersizlerden kaçınmak gerekmektedir.
• Saç ekimi sonrası egzersiz yaparken, tercih edilen spor türüne göre modifiye edilmesi gereken birkaç hareket vardır. Örneğin, ağırlık kaldırma hareketleri çoğunlukla donör bölgesindeki yaraların iyileşmesini yavaşlatabileceği için, onları hafifletmek veya tamamen yapmamak daha iyi olabilir.
• Saç ekimi sonrası spor yapmadan önce, yaraların tamamen iyileştiğinden emin olmak için mutlaka doktor onayı alınmalıdır.

İzmir Estetik Cerrahi, saç ekimi sonrası en uygun egzersiz programını sağlamak üzere hastalarını desteklemektedir. Hastaların kendilerini rahat hissettirmeleri ve yeterli dinlenme alışkanlığına sahip olmaları önerilmektedir. Egzersiz programlarına başlamadan önce, doktorun önerilerini dinlemek çok önemlidir. Bu, sağlıklı bir iyileşme sürecinin garantisi olan en iyi yoldur.

Egzersiz Yapılacak Günler ve İlk Haftalar

Saç ekimi sonrası egzersiz yapmak, en azından ilk hafta boyunca kaçınılması gereken bir aktivitedir. Özellikle ilk iki gün, iyileşme sürecindeki baş ağrısı ve hafif ağrılar nedeniyle spor yapmak büyük bir risk teşkil eder.

Bu nedenle, ilk hafta boyunca yalnızca doktorun önerdiği hafif egzersizleri yapmak en doğru yaklaşımdır. Bunlar arasında hafif yürüyüş, yoga, pilates veya hafif kuvvet egzersizleri yer alır. Ancak, bu egzersizlerin de dikkatli bir şekilde yapılması ve herhangi bir rahatsızlık hissedilirse durulması gerekir.

Egzersize devam etmek isteyenler, ikinci haftadan itibaren egzersizlerini yavaş yavaş arttırabilirler. Bu dönemde hafif kardiyo egzersizleri, yavaş koşu, bisiklet sürmek veya hafif kaldırma egzersizleri yapılabilir. Ancak yine de egzersiz öncesinde doktorla konuşulması çok önemlidir. Ayrıca egzersiz sırasında kan basıncı, kalp hızı ve solunum oranı gibi değişkenleri yakından takip etmek de önemlidir.

Egzersiz sonrasında, dinlenmek ve vücudun toparlanmasına izin vermek de bir o kadar önemlidir. Yorgun veya aşırı zorlanmış hissedilen durumlarda, birkaç gün daha egzersiz yapmamakta fayda vardır.

İlk Aydan Sonraki Süreç

Saç ekimi sonrası ilk bir ayın ardından, belli bir süre sonra kuvvet ve dayanıklılık egzersizlerine başlanabilir. İlk haftalarda yapılan hafif egzersizler artık yeterli gelmez ve vücudun daha yoğun egzersizlere ihtiyacı olur. Ancak, egzersizlerin hızlı ve ani hareketler içermemesi önemlidir.

Kardiyo egzersizleri arasında yine yürüyüş, koşu ya da haftada üç kez yapılacak 45-60 dakika aralığındaki hafif bisiklet sürüşleri önerilir. Ayrıca, hafif seviyedeki kuvvet ve dayanıklılık egzersizleri de yapılabilir. Örneğin, egzersiz bandı veya hafif ağırlıklar kullanarak kol, bacak gibi kas gruplarını çalıştırmak uygun olabilir. Bu egzersizleri haftada en az 2 kez, düzenli aralıklarla yapmak önemlidir.

Ancak, egzersizler aşırıya kaçılmadan ve vücudu yormadan yapılmalıdır. Sporcunun vücut kapasitesini aşacak kadar zorlayıcı olmamaları uygun olabilir. Ayrıca, egzersiz sırasında vücuttaki kan basıncı mümkün olduğunca sabit tutulmalı ve terleme kontrol altında tutulmalıdır.

Bunların yanı sıra, saç ekimi sonrasında protein ağırlıklı bir diyet yapmak da önemlidir. Çünkü, vücudun kas yapısını korumaya ihtiyacı vardır. Egzersizi destekleyen bir beslenme düzeni izlenmesi, vücudunun iyileşmesine yardımcı olur ve sporcu için üst düzey performans sağlar.